0925500600

Ăn nhiều rau xanh là chưa đủ để ngừa táo bón

Tháng Ba 2, 2017

Ngăn ngừa táo bón không hẳn là điều khó khăn. Bạn chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và áp dụng một vài lối sống đơn giản, bạn hoàn toàn có thể bớt thời gian trong nhà vệ sinh

Ăn thật nhiều rau xanh giúp bạn không bao giờ bị táo bón?

Táo bón là một vấn đề của hệ thống tiêu hóa và không ai cảm thấy vui vẻ hay dễ chịu khi hệ thống tiêu hóa có vấn đề. Táo bón khiến có cảm giác chướng bụng, mệt mỏi và khó chịu. Hầu hết người tiêu dùng đều nghe đến lời khuyên tốt nhất để hỗ trợ và duy trì chức năng hoạt động tốt của đường ruột là ăn nhiều rau xanh.

Bởi theo suy nghĩ thông thường, các loại rau chứa rất nhiều chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng vì có một số loại rau phổ biến lại không thực sự có nhiều chất xơ.

Ví dụ, một khẩu phần rau diếp chỉ có 1,3 gram chất xơ trong khi các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người lớn trung bình phải tiêu thụ 25-30 gram chất xơ mỗi ngày. Hãy tưởng tượng, nếu bạn chỉ ăn dựa vào số lượng rau, bạn sẽ phải ăn 25 khẩu phần rau diếp mới đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể.

Cách tốt nhất để ngăn ngừa táo bón

Thay vì thay đổi chế độ ăn uống hời hợt, cách tốt nhất để ngăn ngừa táo bón là điều chỉnh một loạt lối sống của bạn. Hãy áp dụng 5 bước sau đây để có sức khỏe đường ruột tốt hơn.

Bước 1: Hình thành thói quen đi vệ sinh buổi sáng

Hãy thử áp dụng chế độ và xây dựng thói quen đi vệ sinh vào buổi sáng sớm. Theo tiến sĩ Kenneth Koch, buổi sáng sớm là khoảng thời gian tốt nhất để đi tiêu. Khi bạn ngủ, ruột của bạn sẽ có nhiệm vụ xử lý lượng thực phẩm mà bạn đã ăn vào ngày hôm trước.

Điều này có nghĩa là khi bạn thức dậy, cơ thể của bạn đã sẵn sang để “tống” các chất thải ra ngoài. Khi bạn thực hiện hành động này thường xuyên, ruột của bạn sẽ quen với điều đó và hoạt động tốt hơn.

Bước 2: Thay đổi tư thế ngồi vệ sinh

Bạn có biết rằng, tư thế ngồi đi vệ sinh có thể làm tăng nguy cơ táo bón? Ở vị trí ngồi xổm truyền thống, đại tràng được rút ngắn, giúp cơ thể dễ dàng đưa chất thải ra ngoài hơn.

Còn khi ngồi vệ sinh ở các bồn cầu hiện đại, bạn nên kê thêm một chiếc ghế ở chân sao cho thân người và xương đùi tạo thành một góc 35 độ. Đó là tư thế đi vệ sinh tốt nhất dành cho tất cả mọi người.

Bước 3: Quan tâm đến tư thế ngồi ăn

Theo nghiên cứu, tư thế ngồi ăn lành mạnh là khi vai bạn được thư giãn, chân tiếp xúc đầy đủ trực tiếp với sàn. Ở vị trí này, cơ thể bạn có thể sử dụng lực hấp dẫn để giúp thúc đẩy tiêu hóa thức ăn. Khi bạn có tư thế ngồi ăn tốt, bạn cũng sẽ tối đa hóa số lượng oxy thông qua phổi, giúp cơ thể đạt hiệu quả tiêu hóa tối đa.

Bạn cũng nên ngồi thẳng với tâm trạng thoải mái, tự tin. Vì bộ não và ruột được kết nối mật thiết, bất kỳ hành động nào giúp bạn thoải mái đều có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tiêu hóa của bạn.

Bước 4: Thay tinh bột trắng bằng bột mỳ nguyên cám hoặc gạo lức

Gạo trắng, mỳ ống, bánh mỳ sẽ luôn mang đến cảm giác ngon miệng cho bạn nhưng chúng chứa rất ít chất xơ, từ đó làm tăng nguy cơ táo bón. Ví dụ, một khẩu phần mỳ trắng thường chỉ chứa 2,5 gram chất xơ, ít hơn 6 gram so với bột mỳ nguyên cám.

Một khẩu phầm mỳ nguyên cám 60 gram chứa hơn 8 gram chất xơ, tương đương với lượng chất xơ trong 3 quả cam. Bạn cũng nên xem xét chuyển đổi bữa ăn sáng sang ngũ cốc hoặc gạo lức.

Bước 5: Bạn nên ăn thêm táo, chuối, đu đủ và thanh long

Mặc dù rau quả đã nổi tiếng trong việc ngăn ngừa táo bón nhưng bạn vẫn nên đưa một số loại quả nhất định vào chế độ ăn uống để tăng đáng kể lượng chất xơ. Đu đủ là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời bởi loại quả này không chỉ giàu chất xơ và nước, nó còn chứa một loại enzyme gọi là papain, giúp cơ thể thực hiện quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Một quả táo thường chứa khoảng 7 gram chất xơ, trong khi một quả cam chỉ chứa khoảng 3 gram chất xơ. Ăn một vài quả táo mỗi ngày có thể là một cách tuyệt vời để giúp cơ thể hoạt động trơn tru.

Ngăn ngừa táo bón không hẳn là một điều quá khó khăn. Bạn chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và áp dụng một vài lối sống đơn giản, bạn hoàn toàn có thể bớt thời gian trong nhà vệ sinh.


Liên hệ mua hàng hoặc tư vấn thêm

Công ty Gấu Trúc Đỏ

Địa chỉ: 428 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, Tp HCM

Hotline: 0925 500 600 hoặc 0923 010 989 – Ms. Hà hoặc (028) 3968 3680

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Khi mua Bifina tại Gấu Trúc Đỏ, quý khách sẽ được miễn phí cước giao hàng trên toàn quốc, GTD nhận ship hàng tới 64 tỉnh thành trên toàn quốc. Hình thức gửi hàng là chuyển phát nhanh, quý khách có thể chuyển khoản trước để giảm được phí thu hộ của bưu điện. Ngược lại nhân viên bưu điện sẽ thu tiền và thanh toán ngay tại nhà. Riêng ở TP.HCM chúng tôi sẽ giao hàng ngay trong ngày. Các tỉnh thành công ty chúng tôi gửi hàng:

Các Tỉnh An Giang, Bà Rịa – Vũng Tàu, Bắc Giang, Bắc Kạn, Bạc Liêu, Bắc Ninh, Bến Tre, Bình Định, Bình Dương, Bình Phước, Bình Thuận, Cà Mau, Cao Bằng, Đắk Lắk, Đắk Nông, Điện Biên, Đồng Nai, Đồng Tháp, Gia Lai, Hà Giang, Hà Nam, Hà Tĩnh, Hải Dương, Hậu Giang, Hòa Bình, Hưng Yên, Khánh Hòa, Kiên Giang, Kon Tum, Lai Châu, Lâm Đồng, Lạng Sơn, Lào Cai, Long An, Nam Định, Nghệ An, Ninh Bình, Ninh Thuận, Phú Thọ, Quảng Bình Quảng Nam, Quảng Ngãi, Quảng Ninh, Quảng Trị, Sóc Trăng, Sơn La, Tây Ninh, Thái Bình, Thái Nguyên, Thanh Hóa, Thừa Thiên Huế, Tiền Giang, Trà Vinh, Tuyên Quang, Vĩnh Long, Vĩnh Phúc, Yên Bái, Phú Yên.
Thành Phố Cần Thơ, Đà Nẵng, Hải Phòng, Hà Nội, TP HCM.